Znajdź coś dla siebie!

No właśnie, aby cieszyć się zdrowym trybem życia trzeba znaleźć sport, który przypadnie do gustu, który sprawi, że będziesz częściej ćwiczyć, a nie szukać wymówek! 

Propozycji jest mnóstwo, ale ja postanowiłam wybrać te najbardziej popularne. Mam nadzieję, że z którąś z tych dyscyplin zaprzyjaźnisz się na dłużej :) ! 

1. jazda na rolkach

Jesteś zwolenniczką aktywności fizycznej na świeżym powietrzu? Jazda na rolkach jest idealna dla Ciebie! Nie wysilisz się za bardzo, a spalisz aż 600 kcal na godzinę. W dodatku to świetny sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi, czyli łączenie przyjemnego z pożytecznym! :)

2. jazda na rowerze

Możesz wybrać jazdę na dworze, bądź gdy pogoda nie pozwoli na wyjście na świeże powietrze, jazdę w domu. Pierwsza opcja jest moim zdaniem zdecydowanie lepsza. Ilość wzorów i kolorów rowerów jest bardzo bogata, co cieszy kobietę przy wybieraniu cudeńka, poza tym dotlenisz się i będziesz miała lepszy humor. Niezależnie od opcji, którą wybierzesz, pedałując z prędkością ok. 20 km/h możesz spalić, aż 680 kcal! 

3. jazda na łyżwach

To nieprawda, że zimą powinniśmy zamknąć się w domu i siedzieć pod kocem z ciepłą herbatką. Oczywiście jest to bardzo przyjemna chwila relaksu, ale można również zimę spędzić aktywnie i przyjemnie. Jazda na łyżwach- zimowy odpowiednik rolek. Godzinna jazda na lodzie spali 480 kcal.

4. jogging

Nie każdemu przypada do gustu, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem i masz słabą kondycję. Jeśli jednak zaczniesz, będziesz chciała być w tym coraz lepsza. W dodatku, wspaniale się biega przy muzyce, pomaga oczyścić myśli. Jeśli zdecydujesz się biegać, spalisz w ciągu godziny 550 kcal.

5. pływanie

Pływanie to nie tylko dobra zabawa, ale przede wszystkim jedna z najbardziej ogólnorozwojowych, wszechstronnych i bezpiecznych dyscyplin sportowych! Pływanie poprawi Twoja kondycję, ogólny stan zdrowia i samopoczucie oraz pozytywnie wpłynie na proporcje ciała. A w dodatku w ciągu godziny spali 550 kcal.

6. taniec

Jak się okazuje, świetną alternatywą dla sportu może być taniec, który umożliwia nam nie tylko zachować zdrowie i dobrą kondycję, ale również poprawić samopoczucie. Spala on ok. 300 kcal.

7. spacer z psem

Jesteś leniuszkiem? Nawet godzinny spacer z psem może spalić ok. 200 kcal. Nie traktujmy go jednak jako dyscypliny sportowej tylko jako aktywny sposób na spędzenie wolnego czasu. Nie masz psa? Zamiast kawy z przyjaciółką, zabierz ją własnie na spacer! 

Let's start!

Dzień dobry kochani :)

Pomimo niezbyt ciekawej pogody za oknem, ja dziś wstałam w dobrym humorze i z wielką determinacją do działania. Ciężko jest zrobić pierwszy krok, dlatego zamiast głodówek i wycieńczających treningów proponuję stopniowo wprowadzać do swojego życia zdrowe nawyki. W ten sposób będziecie bardziej szczęśliwi i chętni, aby prowadzić zdrowy styl życia i nie zrezygnujecie po kilku dniach. Pamiętajcie, lepiej być HEALTHY FOR LIFE a nie tylko skinny for summer :)

1. PIJ DUŻO WODY

Słyszeliście to już pewnie milion razy, ale powtórzę po raz kolejny ;) To właśnie woda oczyszcza nasz organizm z toksyn, reguluje temperaturę naszego ciała, wpływa na metabolizm naszego organizmu. Bierze ona udział we wszystkich procesach komórkowych i ogólnoustrojowych. Zalecana ilość wypitej wody to 2 litry dziennie, najlepiej 2 szklanki przed każdym posiłkiem. Jeśli jednak nie przepadacie za zwykłą, niegazowaną wodą, możecie dodać do niej plastry cytryny, parę malin bądź jakiś inny owoc, który lubicie.

2. NIE WYCHODŹ Z DOMU BEZ ŚNIADANIA

Dużo osób myśli, że pomijanie posiłków pomoże im zrzucić jeszcze więcej kilogramów. Jest to jak najbardziej błędne rozumowanie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, to właśnie rano powinniśmy sobie dostarczyć największą ilość kalorii, oczywiście w zdrowym wydaniu. Będziemy mięli wtedy energię na cały dzień i mniejszą ochotę na podjadanie w ciągu dnia.

3. JEDZ REGULARNIE

Nawiązanie do zasady wyżej, nie tylko nie powinniśmy omijać śniadań, ale również innych posiłków. Należy starać się jeść posiłki o stałych porach. Nasz mózg jest sprytny, rozlegulowanie naszego organizmu skutkować będzie magazynowaniem substancji zapasowych, co w efekcie przyspieszy przybieranie na wadze.

4. JEDZ DUŻO OWOCÓW I WARZYW

 Czy to nie wygląda pięknie? Warzywa i owoce nie dość, że są zdrowe to w dodatku smaczne! Są zdecydowanie lepszym wyborem niż batony, chipsy czy ciastka. Gwarantuję, po spożyciu warzyw i owoców wyrzutów sumienia na pewno nie dostaniecie :) Poza tym, wspaniale wpływają na naszą cerę, włosy, paznokcie czy oczy. O świetnej figurze już nie wspomnę ;) Zalecana ich ilość to 5 porcji dziennie. Zaleca się jednak częstsze chrupanie warzyw, ze względu na niższą kaloryczność niż u owoców.

5. ŚPIJ CO NAJMNIEJ 8 GODZIN DZIENNIE

Sen regeneruje nasz organizm, a jego brak zaburza pracę hormonów odpowiedzialnych za nasz apetyt. Kiedy niedosypiamy zaczynają one działać niepoprawnie i poziom  hormonu odpowiadającego za odczuwanie apetytu wzrasta. Oznacza to nic innego jak to, że człowiek niewyspany, to człowiek głodny.

Najprostsze zasady wprowadź już dziś, powodzenia!