challenge!

Lubicie wyzwania? Nie chce Wam sie wychodzić z domu? Jasne, nawet krótkie pięciominutowe treningi w domu się opłacają, o ile wiemy jakie wykonywać. Przedstawiam Wam 30 dniowe wyzwania, które mogą urozmaicić Wasz trening i zdecydowanie polepszyć sylwetkę. Dołączcie jak najszybciej, powodzenia!

źródło: weheartit.com

Początki na siłowni

Robi się coraz zimniej na dworze, w związku z tym wielu z nas wybiera siłownię, jako alternatywę. Niektórzy dopiero zaczynają swoją przygodę z tym miejscem, dlatego dobrze wiedzieć jak się za to zabrać.

Po pierwsze, potrzebny jest nam plan. Często wchodzimy bez zastanowienia, wybieramy sprzęt, który jest wolny bądź nieudolnie staramy się naśladować inne osoby korzystając ze sprzętu, który tak naprawdę nie wiemy do czego służy. Musimy wiedzieć jaki jest nasz cel, czy po prostu schudnięcie, czy wyrzeźbienie ciała, czy tylko poprawienie kondycji. Gdy już ustalimy cel, plan działania pomoże nam określić trener siłowni.

Plan ustalony? Świetnie! Jednak zanim zabierzemy się do jego realizacji, niezbędne jest wykonanie rozgrzewki, przynajmniej pięciominutowej. Nie tylko później praca będzie wydajniejsza, ale i bezpieczniejsza. Najlepsze na rozgrzewkę jest małe cardio i obowiązkowo rozciągnięcie mięśni.

Nie bójmy się podnoszenia ciężarów. Kobiety unikają ich z obawy, że będą wyglądać męsko, że za bardzo wyrzeźbią swoje ciało, że będzie za bardzo umięśnione, zamiast pięknej, zgrabnej i szczupłej sylwetki.
Dlatego najważniejszy jest umiar, dobrze jest do uwielbianego treningu cardio wplatać podpowiedziane przez trenera podnoszenie ciężarów. Pamiętajmy, że spalając tylko sam tłuszcz i omijając rozwój mięśni tworzymy raczej sam wieszak na skórę.

Pamiętajmy też o tym, aby być dokładnym. Pracując tylko nad jedną partią mięśni, dbajmy też o całą postawę, nie garbmy się. Co najważniejsze, kontrolujmy nasz oddech.
                                                         POWODZENIA! 

źródło: weheartit.com

Motivation!

Każdego z nas dopadają dni, kiedy czujemy się beznadziejni, kiedy nie mamy na nic siły. Na drodze do celu, na drodze do wymarzonej figury trzeba sobie jednak radzić z takimi przeciwnościami. Co więc zrobić, gdy tracimy motywację?

1. Nagradzajmy się za sukcesy. Może to być jedna kostka czekolady, mogą to być zakupy. Ważne, aby wróciła nam chęć do działania ;)

2. Stosujmy metodę wizualizacji. Wyobrażajmy sobie siebie za miesiąc, dwa i w momencie osiągnięcia celu.

3. Zakładajmy realne cele. Lepiej postanowić, że przez miesiąc ograniczy się słodycze do minimum niż że przez ten sam okres schudnie się 10 kg. Unikniemy wtedy rozczarowań.

4. Przypominajmy sobie nasze sukcesy. Dowartościuje nas to i pomoże wrócić na drogę na szczyt.

5. Przeglądajmy zdjęcia osób, którym się udało schudnąć. Zdeterminuje nas to do osiągnięcia własnego celu.

6. Znajdźcie coś, co Was zainteresuje. Wtedy sport nie będzie się kojarzył tylko i wyłącznie z opadaniem z sił.

Nadal brakuje Ci motywacji? Spójrz na te zdjęcia ;)

źródło: weheartit.com

Drink it!

Słoneczko  coraz rzadziej wygląda zza chmur, jesień już chyba zagościła na dobre. A co jest najlepsze na chłodne, samotne wieczory? Dobry film bądź książka i oczywiście herbata, zielona herbata! Ma ona zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Chcecie wiedzieć więcej? Przeczytajcie do końca :)

Po pierwsze zielona herbata działa pobudzająco, jest z pewnością zdrowsza niż kawa, po drugie uspokajająco- pomaga radzić sobie ze stresem i napięciem emocjonalnym. Zawarte w zielonej herbacie flawonoidy wzmacniają naczynia krwionośne i przeciwdziałają zakrzepom krwi. Jest bogata w witaminy C, E, B, sole mineralne oraz garbniki. Te ostatnie zapobiegają nowotworom. Kolejną ważną zaletą zielonej herbaty jest wspomaganie odchudzania, ponieważ przyspiesza metabolizm i usuwa zbędne produkty przemiany materii. Teraz nic innego, jak tylko ją pić, przynajmniej dwie filiżanki dziennie! :)

źródło: weheartit.com

Ewa Chodakowska

Ewa Chodakowska jest już znaną na całą Polskę trenerką personalną. Motywuje kobiety do działania i zadbania o piękną figurę. Jest ich "guru".
Ma kilka różnych programów treningowych- dla początkujących polecam SKALPEL. W miarę czasu bądź dla urozmaicenia możecie przejść do innych treningów. Miłego ćwiczenia!

SKALPEL

TURBO SPALANIE

TRENING Z GWIAZDAMI

źródło: weheartit.com

Breakfast!

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Z rana powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi najwięcej kalorii, żeby mieć energię na cały dzień. Poniżej kilka propozycji na zdrowe i smaczne śniadanko :)

źródło: weheartit.com

Running!

Skorzystajcie z prawdopodobnie ostatnich ciepłych dni tej jesieni i pójdźcie pobiegać! Nie wiecie od czego zacząć? Ten post jest dla Was :)

Dlaczego warto biegać?
- wzmacnia układ krwionośny i serce
- stabilizuje ciśnienie krwi
- wspomaga budowę mięśni, wzmacnia układ kostny
- wzmacnia odporność
- spala kalorie
- wspomaga koncentrację
- zwalcza stres, wytwarza hormony szczęścia
- daje mnóstwo energii

Znalazłaś już powody, dla których warto biegać? Wspaniale! Podpowiedzi, jak się za to zabrać, poniżej :) 

1. Do biegania potrzebujesz tylko dobrych butów, odpowiedniego stroju i chęci. Zaopatrzyłaś się w to? Świetnie, to już połowa sukcesu!

2. Nie przemęczaj swojego organizmu. Jeśli za szybko się tracisz oddech, przeplataj marsz z biegiem, wybierz odpowiednie dla siebie tempo. Pamiętaj, szybciej i więcej nie oznacza lepiej.

3. Tracisz chęci? Pamiętaj o celu, jaki sobie wyznaczyłaś!

4. Wybierz odpowiednie miejsce do biegania. Najlepszy teren do biegania to taki z miękką nawierzchnią np. las.

5. Nie porównuj się z innymi! Twoim jedynym przeciwnikiem jesteś Ty, stopniowo zwiększaj swój dystans i tempo.

6. Nie zapominaj o rozgrzewce! Dzięki niej unikniesz kontuzji i innych dolegliwości.

Ważny jest plan treningowy, jeśli brak Ci dyscypliny, taki plan znajdziesz tutaj :)

Znajdź coś dla siebie!

No właśnie, aby cieszyć się zdrowym trybem życia trzeba znaleźć sport, który przypadnie do gustu, który sprawi, że będziesz częściej ćwiczyć, a nie szukać wymówek! 

Propozycji jest mnóstwo, ale ja postanowiłam wybrać te najbardziej popularne. Mam nadzieję, że z którąś z tych dyscyplin zaprzyjaźnisz się na dłużej :) ! 

1. jazda na rolkach

Jesteś zwolenniczką aktywności fizycznej na świeżym powietrzu? Jazda na rolkach jest idealna dla Ciebie! Nie wysilisz się za bardzo, a spalisz aż 600 kcal na godzinę. W dodatku to świetny sposób na spędzenie czasu z przyjaciółmi, czyli łączenie przyjemnego z pożytecznym! :)

2. jazda na rowerze

Możesz wybrać jazdę na dworze, bądź gdy pogoda nie pozwoli na wyjście na świeże powietrze, jazdę w domu. Pierwsza opcja jest moim zdaniem zdecydowanie lepsza. Ilość wzorów i kolorów rowerów jest bardzo bogata, co cieszy kobietę przy wybieraniu cudeńka, poza tym dotlenisz się i będziesz miała lepszy humor. Niezależnie od opcji, którą wybierzesz, pedałując z prędkością ok. 20 km/h możesz spalić, aż 680 kcal! 

3. jazda na łyżwach

To nieprawda, że zimą powinniśmy zamknąć się w domu i siedzieć pod kocem z ciepłą herbatką. Oczywiście jest to bardzo przyjemna chwila relaksu, ale można również zimę spędzić aktywnie i przyjemnie. Jazda na łyżwach- zimowy odpowiednik rolek. Godzinna jazda na lodzie spali 480 kcal.

4. jogging

Nie każdemu przypada do gustu, szczególnie jeśli dopiero zaczynasz przygodę ze sportem i masz słabą kondycję. Jeśli jednak zaczniesz, będziesz chciała być w tym coraz lepsza. W dodatku, wspaniale się biega przy muzyce, pomaga oczyścić myśli. Jeśli zdecydujesz się biegać, spalisz w ciągu godziny 550 kcal.

5. pływanie

Pływanie to nie tylko dobra zabawa, ale przede wszystkim jedna z najbardziej ogólnorozwojowych, wszechstronnych i bezpiecznych dyscyplin sportowych! Pływanie poprawi Twoja kondycję, ogólny stan zdrowia i samopoczucie oraz pozytywnie wpłynie na proporcje ciała. A w dodatku w ciągu godziny spali 550 kcal.

6. taniec

Jak się okazuje, świetną alternatywą dla sportu może być taniec, który umożliwia nam nie tylko zachować zdrowie i dobrą kondycję, ale również poprawić samopoczucie. Spala on ok. 300 kcal.

7. spacer z psem

Jesteś leniuszkiem? Nawet godzinny spacer z psem może spalić ok. 200 kcal. Nie traktujmy go jednak jako dyscypliny sportowej tylko jako aktywny sposób na spędzenie wolnego czasu. Nie masz psa? Zamiast kawy z przyjaciółką, zabierz ją własnie na spacer! 

Let's start!

Dzień dobry kochani :)

Pomimo niezbyt ciekawej pogody za oknem, ja dziś wstałam w dobrym humorze i z wielką determinacją do działania. Ciężko jest zrobić pierwszy krok, dlatego zamiast głodówek i wycieńczających treningów proponuję stopniowo wprowadzać do swojego życia zdrowe nawyki. W ten sposób będziecie bardziej szczęśliwi i chętni, aby prowadzić zdrowy styl życia i nie zrezygnujecie po kilku dniach. Pamiętajcie, lepiej być HEALTHY FOR LIFE a nie tylko skinny for summer :)

1. PIJ DUŻO WODY

Słyszeliście to już pewnie milion razy, ale powtórzę po raz kolejny ;) To właśnie woda oczyszcza nasz organizm z toksyn, reguluje temperaturę naszego ciała, wpływa na metabolizm naszego organizmu. Bierze ona udział we wszystkich procesach komórkowych i ogólnoustrojowych. Zalecana ilość wypitej wody to 2 litry dziennie, najlepiej 2 szklanki przed każdym posiłkiem. Jeśli jednak nie przepadacie za zwykłą, niegazowaną wodą, możecie dodać do niej plastry cytryny, parę malin bądź jakiś inny owoc, który lubicie.

2. NIE WYCHODŹ Z DOMU BEZ ŚNIADANIA

Dużo osób myśli, że pomijanie posiłków pomoże im zrzucić jeszcze więcej kilogramów. Jest to jak najbardziej błędne rozumowanie. Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia, to właśnie rano powinniśmy sobie dostarczyć największą ilość kalorii, oczywiście w zdrowym wydaniu. Będziemy mięli wtedy energię na cały dzień i mniejszą ochotę na podjadanie w ciągu dnia.

3. JEDZ REGULARNIE

Nawiązanie do zasady wyżej, nie tylko nie powinniśmy omijać śniadań, ale również innych posiłków. Należy starać się jeść posiłki o stałych porach. Nasz mózg jest sprytny, rozlegulowanie naszego organizmu skutkować będzie magazynowaniem substancji zapasowych, co w efekcie przyspieszy przybieranie na wadze.

4. JEDZ DUŻO OWOCÓW I WARZYW

 Czy to nie wygląda pięknie? Warzywa i owoce nie dość, że są zdrowe to w dodatku smaczne! Są zdecydowanie lepszym wyborem niż batony, chipsy czy ciastka. Gwarantuję, po spożyciu warzyw i owoców wyrzutów sumienia na pewno nie dostaniecie :) Poza tym, wspaniale wpływają na naszą cerę, włosy, paznokcie czy oczy. O świetnej figurze już nie wspomnę ;) Zalecana ich ilość to 5 porcji dziennie. Zaleca się jednak częstsze chrupanie warzyw, ze względu na niższą kaloryczność niż u owoców.

5. ŚPIJ CO NAJMNIEJ 8 GODZIN DZIENNIE

Sen regeneruje nasz organizm, a jego brak zaburza pracę hormonów odpowiedzialnych za nasz apetyt. Kiedy niedosypiamy zaczynają one działać niepoprawnie i poziom  hormonu odpowiadającego za odczuwanie apetytu wzrasta. Oznacza to nic innego jak to, że człowiek niewyspany, to człowiek głodny.

Najprostsze zasady wprowadź już dziś, powodzenia!