challenge!

Lubicie wyzwania? Nie chce Wam sie wychodzić z domu? Jasne, nawet krótkie pięciominutowe treningi w domu się opłacają, o ile wiemy jakie wykonywać. Przedstawiam Wam 30 dniowe wyzwania, które mogą urozmaicić Wasz trening i zdecydowanie polepszyć sylwetkę. Dołączcie jak najszybciej, powodzenia!

źródło: weheartit.com

Początki na siłowni

Robi się coraz zimniej na dworze, w związku z tym wielu z nas wybiera siłownię, jako alternatywę. Niektórzy dopiero zaczynają swoją przygodę z tym miejscem, dlatego dobrze wiedzieć jak się za to zabrać.

Po pierwsze, potrzebny jest nam plan. Często wchodzimy bez zastanowienia, wybieramy sprzęt, który jest wolny bądź nieudolnie staramy się naśladować inne osoby korzystając ze sprzętu, który tak naprawdę nie wiemy do czego służy. Musimy wiedzieć jaki jest nasz cel, czy po prostu schudnięcie, czy wyrzeźbienie ciała, czy tylko poprawienie kondycji. Gdy już ustalimy cel, plan działania pomoże nam określić trener siłowni.

Plan ustalony? Świetnie! Jednak zanim zabierzemy się do jego realizacji, niezbędne jest wykonanie rozgrzewki, przynajmniej pięciominutowej. Nie tylko później praca będzie wydajniejsza, ale i bezpieczniejsza. Najlepsze na rozgrzewkę jest małe cardio i obowiązkowo rozciągnięcie mięśni.

Nie bójmy się podnoszenia ciężarów. Kobiety unikają ich z obawy, że będą wyglądać męsko, że za bardzo wyrzeźbią swoje ciało, że będzie za bardzo umięśnione, zamiast pięknej, zgrabnej i szczupłej sylwetki.
Dlatego najważniejszy jest umiar, dobrze jest do uwielbianego treningu cardio wplatać podpowiedziane przez trenera podnoszenie ciężarów. Pamiętajmy, że spalając tylko sam tłuszcz i omijając rozwój mięśni tworzymy raczej sam wieszak na skórę.

Pamiętajmy też o tym, aby być dokładnym. Pracując tylko nad jedną partią mięśni, dbajmy też o całą postawę, nie garbmy się. Co najważniejsze, kontrolujmy nasz oddech.
                                                         POWODZENIA! 

źródło: weheartit.com

Motivation!

Każdego z nas dopadają dni, kiedy czujemy się beznadziejni, kiedy nie mamy na nic siły. Na drodze do celu, na drodze do wymarzonej figury trzeba sobie jednak radzić z takimi przeciwnościami. Co więc zrobić, gdy tracimy motywację?

1. Nagradzajmy się za sukcesy. Może to być jedna kostka czekolady, mogą to być zakupy. Ważne, aby wróciła nam chęć do działania ;)

2. Stosujmy metodę wizualizacji. Wyobrażajmy sobie siebie za miesiąc, dwa i w momencie osiągnięcia celu.

3. Zakładajmy realne cele. Lepiej postanowić, że przez miesiąc ograniczy się słodycze do minimum niż że przez ten sam okres schudnie się 10 kg. Unikniemy wtedy rozczarowań.

4. Przypominajmy sobie nasze sukcesy. Dowartościuje nas to i pomoże wrócić na drogę na szczyt.

5. Przeglądajmy zdjęcia osób, którym się udało schudnąć. Zdeterminuje nas to do osiągnięcia własnego celu.

6. Znajdźcie coś, co Was zainteresuje. Wtedy sport nie będzie się kojarzył tylko i wyłącznie z opadaniem z sił.

Nadal brakuje Ci motywacji? Spójrz na te zdjęcia ;)

źródło: weheartit.com

Drink it!

Słoneczko  coraz rzadziej wygląda zza chmur, jesień już chyba zagościła na dobre. A co jest najlepsze na chłodne, samotne wieczory? Dobry film bądź książka i oczywiście herbata, zielona herbata! Ma ona zbawienny wpływ na nasze zdrowie. Chcecie wiedzieć więcej? Przeczytajcie do końca :)

Po pierwsze zielona herbata działa pobudzająco, jest z pewnością zdrowsza niż kawa, po drugie uspokajająco- pomaga radzić sobie ze stresem i napięciem emocjonalnym. Zawarte w zielonej herbacie flawonoidy wzmacniają naczynia krwionośne i przeciwdziałają zakrzepom krwi. Jest bogata w witaminy C, E, B, sole mineralne oraz garbniki. Te ostatnie zapobiegają nowotworom. Kolejną ważną zaletą zielonej herbaty jest wspomaganie odchudzania, ponieważ przyspiesza metabolizm i usuwa zbędne produkty przemiany materii. Teraz nic innego, jak tylko ją pić, przynajmniej dwie filiżanki dziennie! :)

źródło: weheartit.com

Ewa Chodakowska

Ewa Chodakowska jest już znaną na całą Polskę trenerką personalną. Motywuje kobiety do działania i zadbania o piękną figurę. Jest ich "guru".
Ma kilka różnych programów treningowych- dla początkujących polecam SKALPEL. W miarę czasu bądź dla urozmaicenia możecie przejść do innych treningów. Miłego ćwiczenia!

SKALPEL

TURBO SPALANIE

TRENING Z GWIAZDAMI

źródło: weheartit.com

Breakfast!

Śniadanie jest najważniejszym posiłkiem w ciągu dnia. Z rana powinniśmy dostarczyć naszemu organizmowi najwięcej kalorii, żeby mieć energię na cały dzień. Poniżej kilka propozycji na zdrowe i smaczne śniadanko :)

źródło: weheartit.com

Running!

Skorzystajcie z prawdopodobnie ostatnich ciepłych dni tej jesieni i pójdźcie pobiegać! Nie wiecie od czego zacząć? Ten post jest dla Was :)

Dlaczego warto biegać?
- wzmacnia układ krwionośny i serce
- stabilizuje ciśnienie krwi
- wspomaga budowę mięśni, wzmacnia układ kostny
- wzmacnia odporność
- spala kalorie
- wspomaga koncentrację
- zwalcza stres, wytwarza hormony szczęścia
- daje mnóstwo energii

Znalazłaś już powody, dla których warto biegać? Wspaniale! Podpowiedzi, jak się za to zabrać, poniżej :) 

1. Do biegania potrzebujesz tylko dobrych butów, odpowiedniego stroju i chęci. Zaopatrzyłaś się w to? Świetnie, to już połowa sukcesu!

2. Nie przemęczaj swojego organizmu. Jeśli za szybko się tracisz oddech, przeplataj marsz z biegiem, wybierz odpowiednie dla siebie tempo. Pamiętaj, szybciej i więcej nie oznacza lepiej.

3. Tracisz chęci? Pamiętaj o celu, jaki sobie wyznaczyłaś!

4. Wybierz odpowiednie miejsce do biegania. Najlepszy teren do biegania to taki z miękką nawierzchnią np. las.

5. Nie porównuj się z innymi! Twoim jedynym przeciwnikiem jesteś Ty, stopniowo zwiększaj swój dystans i tempo.

6. Nie zapominaj o rozgrzewce! Dzięki niej unikniesz kontuzji i innych dolegliwości.

Ważny jest plan treningowy, jeśli brak Ci dyscypliny, taki plan znajdziesz tutaj :)